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美肌レシピ
肌荒れ対策レシピ
ニキビ・吹き出物予防にも |
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■ タケノコの贅沢ごはん｜Stylife beauty
タケノコは便秘解消やコレステロールの吸収の抑制にも効果があり、胃腸
の中をキレイにしてくれます。便秘気味で吹き出物が出やすい方にオスス
メです。
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■ 韓国風☆豆腐チゲで美しく｜Stylife beauty
大豆製品に含まれるイソフラボンは女性ホルモンに似た効果があると言われ
ています。豆腐と厚揚げでＷイソフラボン効果！
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■ ゴーヤとマグロのピリ辛和え｜Stylife beauty
ゴーヤには美肌に必要不可欠なビタミンＣがたっぷり含まれています。しか
も、ゴーヤのビタミンＣは加熱してもほとんど失われません。
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■ 白菜＆豚バラのミルフィーユ煮｜Stylife beauty
白菜は万能美肌野菜。ビタミンＣがたくさん含まれ、色々な料理に使える嬉
しい野菜です。特に寒い季節、お鍋や煮物にと大活躍ですよね。
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■ 豚バラとミニトマト＆オクラの炒め物｜Stylife beauty
豚肉には良質なコラーゲン、ビタミンB１ Ｂ2が多く含まれています。オクラは、
お肌の新陳代謝を促すビタミンA・カルシウムも含まれ美肌効果大。ミニトマト
は通常のトマトよりもビタミン量を多く含む心強い野菜といえます。
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■ 鶏レバーの香り焼き｜きれいにネット
レバーに含まれるビタミンA（レチノール）は乾燥肌、肌荒れに効果的。
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■ にんじんのサラダ｜self
doctor.net
ニキビや吹き出物を防ぐには、食物繊維や乳酸菌を多く取り入れて便秘を防
ぎ、便がたまらないよう腸内細菌をよくして腸の状態を正常に保つことが大切
です。
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■ はとむぎの野菜スープ｜self
doctor.net
はとむぎは漢方ではヨクイニンと呼ばれ、肌を美しくなめらかにしてくれる栄養
素をたっぷり含む。
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■ ヨーグルトのガスパチョ｜self
doctor.net
腸の余分な物質を排出して新陳代謝を活発にするヨーグルトは、整腸作用を
持ち老化防止に役立つ。肌を若返らせる効果もある。
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■ かじきまぐろ＆エリンギトマトソース｜シャレコ
エリンギはビタミンB1, しめじはビタミンＢ2が多く含まれ、肌あれ、ニキビの
予防に最適。
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■ ピーマン＆オニオンサラダ｜シャレコ
かつお節にはトリプトファンという寝つきをよくする作用のある必須アミノ酸が
入っているので、睡眠不足解消には最適。これでニキビのもとになる皮脂の
コントロールもできちゃいます。
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■ 豆腐+レンコン+エリンギの肉味噌レタス巻き｜シャレコ
エリンギ、れんこんいずれも食物繊維が豊富なので、便秘解消、成長作用が
あるのでニキビ・吹出物に悩む人に効果的なレシピです。
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■ 生ハムとフルーツのオーロラサラダ
いちごは、ビタミンＣ含有量が多く、５〜６粒食べればほぼ１日の所要量を
摂取できます。ビタミンＣは新陳代謝を高める働きを持っているため、シミ、
ソバカス、吹き出物などの肌のトラブルに有効です。
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