ダイエットレシピ（おかず）

お料理レシピ厳選集 【クッキングノート】
メンテフリー特集7_ダイエット系

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ダイエットレシピ
お か ず
低カロリーでおいしいレシピ集

おかずいろいろ　　サラダ　　スープ・汁物

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 ■ カジキと夏野菜のハーブグリル｜Yahoo!グルメ　212kcal
余分な脂が落ちるグリル調理は、ダイエットの強い味方。ハーブの香りでさ
わやかに。

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 ■ 鶏胸肉と赤パプリカのマリネ｜美人をつくるレシピ　162kcal
鶏肉は高タンパク質で低脂肪、中でも胸肉は低カロリーで、皮を取り除くこと
でよりダイエット効果が期待できます。

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 ■ れんこんまんじゅう｜La vie de Sante　198kcal
栄養豊富でボリュームたっぷりの一品。

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 ■ ヘルシー豆腐ギョーザ｜味の素　227kcal
豆腐は重石をして水きりをし、キッチンペーパーなどで包んで....

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■ ふんわり豆腐チヂミ｜gooダイエット　270kcal
唐辛子の入ったたれは、カプサイシンのダイエット効果も期待できそう。

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 ■ 韓流カラフル寒天チャプチェ｜FYTTE.net　218kcal
本来春雨でつくるチャプチェを寒天でつくるとカロリーオフ。

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 ■ ローカロリーベトナム風生春巻き｜FYTTE.net　218kcal
コリコリとした歯ごたえで「食べた感」アリ！

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 ■ えのき入りBIG豆腐ハンバーグ｜FYTTE.net　200kcal
普通のハンバーグで使用するひき肉は一人分100ｇくらいですが、えのきた
けを肉だねに加えることで、通常の約半分の50ｇに。

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 ■ アスパラガスのふんわり卵炒め｜FYTTE.net　153kcal
低カロ＆うまみ豊富なほたて入り。

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 ■ さけのソテー寒天ホワイトソースがけ｜FYTTE.net　258kcal
バター、小麦粉を使わず低カロ！

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 ■ えのきとしいたけのごま白あえ｜FYTTE.net　97kcal
http://fytte.kurasse.jp/recipe/136_search.html
ごまの風味のあえ衣がきのこをボリュームアップ！

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 ■ 豚しゃぶのとろとろなめこだれがけ｜FYTTE.net　191kcal
とろっとしたなめこだれをかけると、独特のぬめりが肉と野菜を包み込んで
一体化させるのでお肉が少なめでも充分満足できます。

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 ■ わかめのあっさり煮びたし｜FYTTE.net　55kcal
とにかく低カロリー★　髪などを美しくするミネラルもとることができます。

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 ■ 焼きたい入りやわらか茶碗蒸し｜FYTTE.net　158kcal
低脂肪な白身魚を茶碗蒸しにして低カロおかずに。

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 ■ マーボーブロッコリー｜FYTTE.net　252kcal
ダイエット中に食べたい野菜量400ｇの半分が補えるブロッコリー１個。このレ
シピなら房だけでなく茎までおいしく食べられます。

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 ■ ゆで豚・ネギソース｜E・レシピ　321kcal
ダイエット中でも美味しいお肉が食べたい時は、脂肪分の少ないもも肉を選
んで。

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■  鮭の焼き南蛮風｜E・レシピ　138kcal
さっぱり感が美味しい南蛮漬けも、今回は油で揚げずに焼きたてを漬けてカ
ロリーダウン。

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■ さっぱり酢豚｜E・レシピ　293kcal
酢豚もローカロリーにアレンジできます。使う油は豚肉を焼く時だけ！

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■ 蒟蒻の牛肉巻き｜E・レシピ　167kcal
コンニャクはカロリーゼロなのがうれしいよね。

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 ■ 牛肉と菜の花のオイスターソソース炒め｜goo　167kcal
ダイエット効果のあるビタミンＢ２を牛肉で摂る。

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■ サワラとブロッコリーのトマト煮｜gooダイエット　194kcal
ブロッコリーのビタミンＢ２で代謝促進。

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■ 鶏レバー、もやし、ニラの味噌炒め｜gooダイエット135kcal
鶏レバーが血行を促進させて脂肪を燃焼。

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■ 芽ひじきの炒め物｜ODNエキサイト　14kcal
キノコや海草類はご存じのとおり、カロリーはゼロ。それに加えて、どちらも
食物繊維が豊富なので、ダイエットに積極的に利用したいですね。

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■ 鶏むねハーブ焼き｜ODNエキサイト　368kcal
柔らかく脂肪の少ないむね肉を、ハーブミックスの香りで香ばしく焼きました。
少しだけつける、小麦粉とオリーブ油で、全然ダイエット料理っていう気がし
ないよ。

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■ 料亭風豆腐ステーキ｜ODNエキサイト　250kcal
ソテーや揚げ物が食べたくなったとき、豆腐に片栗粉をまぶして、少量の油
で焼けば、香ばしいステーキの出来上がり。

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 ■ おからのコロッケ｜Heartbridge　440kcal
ヘルシーコロッケはこれからの定番になりそう。

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その他のダイエットレシピ

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